podciąganie na drązku trening

[...] jak jesteś młody. Poza tym moim zdaniem taki trening powinno się zaczynać od wolnych ciężarów (np. wiosłowanie sztangą lub sztangielką), a potem dopiero maszyny. Polecam też podciąganie na drązku. Co do martwego ciągu - ja robię na początek, wielu robi na koniec treningu. Triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 3x15/12/12 [...]

A Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 3s Plecy -MC 2s -podciaganie na drazku szer nachwytem 2s Biceps -Zginanie ramion ze sztanga 2s Triceps -wyc franc lezac do czoła nachwytem 2s Klata -wyc sztangi na płaskiej 2-3s Barki -wyc zza głowy 2s B Nogi -przysiad bułgarski 3s Plecy -MC 2s -wiosłowanie podchwytem 2s Biceps -Zginanie [...]

[...] poręczach od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii krzyżowanie rąk linkami wyciągu od 6 do +2+2+2... aż nie dokończę serii triceps na wyciągu 3x10powt. 2dzień: Plecy: podciąganie na drążku przed głowę (szeroki nachwyt) 3x8powt. przyciąganie sztangi w opadzie (szeroki nachwyt) 3x8powt. Biceps: waski podchwyt(rozst. dłoni 20cm.) [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim [...]

Dzień 15 Dzień treningowy Data: Poniedziałek 27.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g, Jaja 225g, Masło 20g + warzywa 2. Kasza gryczana biała 100g, Udko z kurczaka 100g, Olej kokosowy 10g + warzywa 3. Kasza gryczana 120g, Pierś z kurczaka 140g, Smalec 10g + warzywa 4. Kasza jaglana 100g, Pierś z kurczaka 140g, Oliwa z oliwek 10g + warzywa Trening [...]

[...] łamana na modlitewniku 4s. 12,10,8,6 powtórzeń DZIEŃ 2(Wtorek) Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4s.10,10,8,6 powtórzeń - wznosy hantli bokiem:4s.12, 10, 8, 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3s.12, 10, 8 - wznosy hantli przodem:3s.12, 10, 8 Przedramiona: 1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 2) Uginanie [...]

Dzień 1 Dzień treningowy - siłownia Data: Poniedziałek 13.10.2014 Dieta 1. Kasza gryczana 100g + Trzy jaja, Oliwa z oliwek 10g + warzywa 2. Pierś z kurczaka 200g + tłusty sos + warzywa Trening 3. Koktajl z arbuza i ziaren (siemię lniane, pestki dyni, pestki słonecznika, siemię konopne, ostropest) 4. Frytki, Pierś z kurczaka 200g + sos + warzywa [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Dzień 50 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 01.12.2014 Dieta 1. Ryż biały 50g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, 50g mąki, 50g ser biały + miód 3. Ryż biały 60g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa 4. Zupa botwinka + Dwie bułki + Ser biały 100g Trening Brak Dzień 51 Dzień nie treningowy Data: Wtorek [...]

Dzień 62 Dzień treningowy Data: Sobota 13.12.2014 Dieta 1. Płatki kukurydziane 60g, Ser biały 100g, Mleko 200ml, Masło orzechowo daktylowe 40g + Banan 2. Makaron 50g, Łosoś 200g + warzywa + sos jogurtowy TRENING 3. Banan + Sernik 100g 4. Bułki 150g, Wątróbki z indyka 200g + warzywa + sos jogurtowy 5. Bułka 100g, Ser biały 50g + groszek + keczup [...]

Dzień 23 Dieta – standarcik, na obiadek ramakon z mielonymi (własnej roboty i mięsko z własnego świniobicia) Suplementacja – standartowo wszystko w porządku. Trening - wypiska Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p – 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

Więc mam już sprawdzony plan, dziś wstępny trening, żeby sie rozruszać, a na powaznie zacznamy 2 sycznia. A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]

[...] - rozpiętki na skosie / lub / wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie francuskie / lub / wyciskanie sztangi w wąsko 12/10/8/6 czwartek = plecy + biceps - podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 x max - martwy ciąg 12/10/8/6/4/2 - modlitewnik 12/10/8/6 sobota = barki + nogi - wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

[...] na 3-4powtórzenia. PM A1 "Wodyn's constatnt bent ATG squat" double deck - przysiad ATG w ciągłym pochyleniu, z podwójnym dnem, bez blokowania kolan przerwa (max minuta) A2 podciąganie na drążku, nachwyt *5 A3 burpees bez oszukiwania *5 120 *5 |+10kg *5| cc *5 (poprzednio A1 105*5 , A2 13,75 *5, A3 cc*5) 110 *5 |+15kg *5| cc*5 105 *5 |+12,5 *5| [...]

[...] byś myślał. Osobiście uważam ze przy takim bólu to powinieneś ćwiczyć plecy raz tygodniu skupić się Bardzo NA PRAWIDŁOWEJ TECHNICE… unikać martwego, skupić się na podciąganie na drążku i na wznosach (szczególnie tych na ziemi ) bynajmniej na razie… PS: Zbadaj się co ci szkodzi … a potem poszukaj jakiś treningów [...]

[...] w tych 5 seriach 20 powtórzeń to na następnym treningu z tym ćwiczeniem zakładasz plecak i do plecaka jakić ciężar i z tym znów starasz sie wykonać 20 powtórzeń itd. 2. podciąganie na drążku - się moge założyć ze skoro mieszkasz na wsi to nie bata zeby nie było tam jakiejś gałęzi na zewnątrz albo w domu jakiejś rurki na której mógłbys się [...]

[...] skłony boczne ze sztangielką) GRZBIET+BICEPSY: 1.przyciąganie rączki(trójkątnej-uchwyt młotkowy) wyciągu dolnego do brzucha w siadzie-4serie -piramidalnie(12,10,8,6 powt) 2.podciąganie na drążku-szeroki nachwyt-do brody lub karku-osobiście polecam do brody(naturalniejszy tor ruchu)-4serie x do zmęczenia [...]

Ostatnio robilem FBW A/B polecony przez tomasza: A: przsiad 4s WL 4s wisolowanie 4s wycisk na barki 3s ugianiae sztangi na biceps 3s B: MC 4s Wyciskanie hantli skos gora 4s podciaganie na drazku 4s unoszenie sztangielek bokiem 3s pompki na poreczach 3s Trenig powiem tak DOBRY. Poprawilem wyniki w martwym ciagu przysiadzie, poprawy w podciaganiu na [...]

Masz wszystko napisane w tamtym linku!! 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]